桔子是一种低热量、高纤维的水果，其热量相对较低。每100克桔子大约含有约43卡路里的热量。适量食用桔子对于维持健康是有益的，因为它富含维生素C、纤维和抗氧化剂。根据美国农业部的建议，成年人每天应摄入1.5到2杯水果，而桔子可以作为这种水果摄入的一部分。对于特定个体而言，适量食用桔子可以提供所需的营养素，但过量摄入可能会导致摄入过多的糖分，特别是对于糖尿病患者或需要控制体重的人。因此，作为一种健康的选择，每天适量食用桔子是合适的，但具体的摄入量应根据个体的营养需求、健康状况和饮食习惯而定。