运动后应该如何减肥取决于个体的目标、健康状况和生活方式。一般而言，以下建议可供参考：

1. 控制饮食：减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量。选择健康、均衡的饮食，限制高热量、高脂肪、高糖的食物摄入。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等可有效消耗体内脂肪，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 增加肌肉量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量，因此通过力量训练增加肌肉量有助于提高代谢率，促进长期减肥效果。

4. 控制运动后的饮食：运动后的饮食应以高蛋白、低脂肪、低糖为主，帮助肌肉修复和生长，同时避免消耗运动中所节省的热量。

5. 保持规律性：保持每周的运动量和饮食习惯的稳定性，有助于持续减肥并避免反弹。

减肥过程中需谨记健康第一，避免过度减重和极端饮食方法，如有需要，建议咨询营养师或医生的建议。