运动后酸痛可通过以下方法迅速缓解：

1. 休息：给身体足够的休息时间，让肌肉得以恢复。

2. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或骑自行车，促进血液循环，有助于减轻酸痛。

3. 热敷：使用热水袋或热敷贴在酸痛部位，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

4. 冷敷：在运动后立即使用冰袋或冷敷物冷敷酸痛部位，有助于减轻疼痛和肿胀。

5. 按摩：轻柔地按摩酸痛部位，促进肌肉松弛和康复。

6. 拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复弹性和柔软度。

7. 药物治疗：在医生指导下，可适量使用非处方止痛药，如布洛芬或扑热息痛，减轻酸痛感。

8. 保持水分：保持充足的水分摄入，有助于促进废物排出和肌肉修复。

以上方法可根据个体情况和疼痛程度选择适合的组合，但若酸痛持续或加剧，请及时就医。