针对“运动拉筋动作示范”的问题，以下是一些常见的拉筋动作示范：

1. 俯身体前屈：站立，双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上，慢慢地弯腰向前，直到感觉到大腿后侧和小腿肌肉有轻微的拉伸，保持数秒钟，然后缓慢回到起始位置。

2. 侧身屈体拉伸：站立，身体向一侧倾斜，一只手臂上举过头，另一只手臂下垂伸直，感受侧腰部的拉伸，保持数秒钟，然后换侧重复。

3. 肩部伸展：站立或坐姿，一只手臂从身体侧面穿过，用另一只手在肘部轻轻施加压力，直到感受到肩部的轻微拉伸，保持数秒钟，然后换侧重复。

以上是一些常见的拉筋动作示范，确保在进行拉伸时保持舒适感，并避免过度拉伸造成伤害。建议在进行运动前进行适当的热身活动，以提高肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。