有氧运动的时间应根据个体的健康状况、运动经验和身体目标来确定。根据健康指南，成年人每周至少需进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧活动。对于增强健康的额外益处，可以每周增加到300分钟中等强度或150分钟高强度有氧活动。

运动时间的具体安排应该逐步增加，避免急剧增加运动量引发的风险。建议根据个人的身体反应和体能来调整运动时间和强度。如果您有慢性病或其他健康问题，请在进行新的运动计划之前先咨询医生建议。