燃烧腿上脂肪需要综合性的健康习惯，包括适度的有氧运动和健康饮食。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能有效促进全身脂肪燃烧，包括腿部。定期进行力量训练也有助于提高代谢率，进一步促进脂肪燃烧。饮食方面，注意控制总热量摄入，增加蔬菜水果、全谷类和蛋白质的摄入，减少高糖高脂肪食物的消费。保持充足的水分摄入有助于代谢正常运转。需要强调的是，快速燃烧脂肪需要耐心和持续的努力，不宜急于求成，应该持之以恒地保持健康的生活方式。