一日三餐运动的最佳时间表可以根据人体生物节律和消化系统的工作情况来制定。以下是一个较为合理的时间安排：

1. 早餐后运动：建议在早餐后1-2小时进行适度的有氧运动，例如散步或慢跑。此时身体已经获得了足够的能量，消化系统也开始运作，适量运动有助于促进新陈代谢，但避免高强度运动以防止消化不良。

2. 午餐后运动：午餐后1-2小时是进行中等强度运动的好时机，如游泳、骑自行车或健身房训练。此时身体能量储备充足，运动可以有效消耗热量，增强肌肉力量和心肺功能。午后阳光充足，有助于维生素D的合成。

3. 晚餐前运动：在晚餐前进行运动，通常是下午4-6点之间，这段时间被认为是人体体力和反应能力最强的时候，可以进行较高强度的运动，如力量训练或高强度间歇训练（HIIT）。运动后身体需要补充能量，这时进食晚餐可以有效恢复体力。

需要注意的是，晚餐后不宜进行剧烈运动，最好以轻松的散步或瑜伽等低强度活动为主，避免影响睡眠质量。每个人的身体状况和生活作息不同，以上时间表应根据个人情况进行调整，以达到最佳效果。