经常手淫会导致身体能量消耗，因此适当补充能量和营养是必要的。以下是一些可以补充能量的食物和营养素：

1. 高蛋白质食物：蛋白质有助于修复和生成身体组织。可以食用鸡蛋、鸡肉、鱼类、瘦肉、大豆制品（如豆腐、豆浆）等高蛋白质食物。

2. 富含维生素和矿物质的食物：维生素和矿物质有助于身体的正常代谢和功能。水果（如香蕉、苹果、橙子）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜、西兰花）富含维生素C和其他抗氧化剂。坚果和种子（如杏仁、核桃、葵花籽）富含维生素E和锌，有助于提高免疫力和促进伤口愈合。

3. 富含健康脂肪的食物：健康脂肪提供持久的能量。可以食用鳄梨、橄榄油、深海鱼（如鲑鱼、金枪鱼）等富含Omega-3脂肪酸的食物。

4. 全谷物食品：全谷物食品如燕麦、糙米、全麦面包等富含纤维和复杂碳水化合物，能够提供持续的能量，帮助维持血糖水平稳定。

5. 补充水分：保持充足的水分摄入对于身体正常运作至关重要。每天应饮用足够的水，并可以适量饮用运动饮料以补充电解质。

通过均衡饮食和摄取多种营养素，可以有效补充身体所需的能量，维持良好的健康状态。