提臀最快最有效的锻炼动作主要包括以下几种：

1. 深蹲：深蹲是经典的下半身锻炼动作，有效针对臀部肌肉。站立时双脚与肩同宽，膝盖弯曲，臀部向后下方移动，直到大腿与地面平行，然后返回站立姿势。这个动作可以增加臀部和腿部的力量与体积。

2. 臀桥：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。通过挤压臀部肌肉将臀部抬起，使身体从肩膀到膝盖呈一直线，然后缓慢放下。这个动作主要针对臀大肌，有助于增强臀部的力量和形态。

3. 箭步蹲：站立时一脚向前跨步，降低身体直到后膝接近地面，然后回到站立姿势。左右腿交替进行。这个动作不仅锻炼臀部，还能增强腿部力量和稳定性。

4. 单腿硬拉：站立时一只脚支撑身体，另一只脚向后抬起，身体向前倾斜直到手触地或接近地面，然后返回站立姿势。这个动作有助于提高臀部的力量和平衡性。

5. 臀部侧抬腿：侧躺在地面上，抬起上侧的腿至最高点，然后缓慢放下。这个动作主要锻炼臀中肌，帮助塑造臀部外侧线条。

这些动作结合起来，每周进行3-4次，每次重复15-20次，可以在较短时间内显著改善臀部形态和力量。注意在锻炼时保持正确的姿势，以避免受伤。