要消除腿上的脂肪团，可以采取以下几种方法：

1. 饮食调整：减少摄入高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，有助于减少体内脂肪堆积。

2. 运动锻炼：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，以及力量训练如深蹲和腿部举重，能帮助燃烧脂肪和增强肌肉，从而减少脂肪团的出现。

3. 按摩和理疗：定期进行腿部按摩可以促进血液循环，减少脂肪团的形成。专业的理疗如淋巴引流、超声波治疗等，也可以有效改善脂肪团。

4. 饮水量：每天保持充足的水分摄入，可以帮助身体排毒，减少脂肪团的形成。

5. 穿着弹性衣物：穿着合适的弹性衣物，如压力裤，可以改善腿部的血液循环，减少脂肪团的出现。

6. 医学干预：在必要时，可以考虑医学手段如激光治疗、射频治疗、冷冻溶脂等，但这些方法需在专业医生的指导下进行。

以上方法需长期坚持，才能看到显著效果。个体差异较大，效果可能因人而异。