有氧运动的FITT要求是指频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Time）和类型（Type）。频率指每周进行有氧运动的次数，建议为3-5次。强度指运动的程度，通常以心率或感知程度为指标，建议达到适度至高强度。时间是指每次有氧运动的持续时间，建议为30分钟或以上。类型指选择的有氧运动种类，如慢跑、骑行等。符合这些要求可以带来身体健康和心血管健康的益处，但具体适用于个体的FITT要求可能会有所不同，应根据个体的身体状况、目标和健康状况进行调整。