研究表明，水是最重要的运动饮料，确保身体充分水分供应至关重要。在长时间或高强度运动后，体内电解质可能会流失，补充含有电解质的饮料如运动饮料或椰子水可以帮助恢复电解质平衡。咖啡因也被证明能够提高运动表现，其刺激作用有助于提高警觉性和耐力。个体对咖啡因的反应因人而异。少量的碳水化合物摄入（如运动饮料或水果）可以提供快速的能量补充，有助于长时间运动表现。确保充足的水分摄入，结合需要时的电解质和能量补充，可以提高运动表现。