练斜方肌的动作有哪些主要包括：

1. 斜方肌收缩：站立或坐姿下，双手持哑铃或杠铃，向两侧提起，使肩部向上抬起，然后慢慢放下。
2. 哑铃侧平举：站立或坐姿下，双手持哑铃，向两侧提起，使手臂与地面平行，然后慢慢放下。
3. 斜方肌推举：站立或坐姿下，双手持哑铃或杠铃，向上推举，直至手臂伸直，然后慢慢放下。
4. 斜方肌俯身侧平举：俯身于斜板或平板上，双手持哑铃，向两侧提起，使手臂与地面平行，然后慢慢放下。
5. 坐姿拉力器侧拉：坐姿于拉力器旁，抓住拉力器手柄，向身体侧方拉动，使手臂与身体成直角，然后慢慢放回原位。
6. 俯身哑铃侧平举：俯身于斜板或平板上，双手持哑铃，向两侧提起，使手臂与地面平行，然后慢慢放下。

这些动作可以有效锻炼斜方肌，提高肩部的力量和稳定性。建议在专业教练指导下进行，并根据个人情况选择合适的重量和组数。