杠铃划船是一种常见的背部训练动作，其标准动作要领如下：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽或略窄，膝盖微微弯曲。双手握住杠铃，掌心朝下，手臂伸直，杠铃位于大腿前方。

2. 下拉动作：屈腰向前倾，保持背部保持中立，不要驼背或拱背。同时将杠铃拉至下腹部，肘部尽量贴近身体。

3. 上拉动作：用背部肌肉力量，将杠铃拉至胸部的下方，肘部向后收，肩胛骨自然收缩。保持身体稳定，不要晃动。

4. 收缩动作：在最高点停顿，用背部肌肉充分收缩，感受背部肌肉的紧张感。

5. 缓慢放松：控制杠铃缓慢放回起始位置，保持动作的控制性和稳定性。

重复以上动作，进行训练。在执行过程中，要注意保持呼吸畅顺，避免用力过猛或动作不正确导致受伤。建议在专业指导下进行训练，以确保动作准确、安全。