仰卧抬腿是一种常见的腹肌训练动作，以下是正确的执行方法：
- 躺在瑜伽垫或地板上，仰卧姿势，双腿伸直并贴紧地面，双手放于身体两侧。
- 用腹肌力量，缓慢抬起双腿，使其与地面垂直或尽可能接近。保持膝盖微微弯曲，避免过度压力。
- 在顶峰位置稍作停留，然后缓慢放下双腿回到起始位置，但不要让脚触及地面。
- 重复这一过程，保持动作流畅且控制力度，避免用惯性带动。
注意事项：
- 确保腰部与地面保持贴合，避免腰部空隙，以减少对腰椎的压力。
- 呼吸要均匀流畅，尽量不要屏住呼吸。
- 初学者可以适当调整动作难度，如将双腿弯曲为90度抬起，或者减少抬腿的高度。
- 如果感觉腹部或下背部有不适，应立即停止动作并适当调整姿势。
