好久不运动后，重新开始运动时，避免拉伤的关键在于逐渐增加运动强度和频率，以让身体适应新的运动负荷。以下是一些建议：

1. 热身：进行5-10分钟的轻松有氧运动，如快走或慢跑，以增加身体温度和血液循环，准备好肌肉和关节。

2. 逐渐增加运动强度：从较轻松的运动开始，逐渐增加运动的强度和持续时间，避免突然剧烈的运动。

3. 注意姿势和技术：确保使用正确的姿势和技术进行运动，避免过度使用某些肌肉或关节。

4. 充分休息：在运动之间给身体充分的休息时间，以便肌肉有时间恢复和适应。

5. 拉伸：在运动前后进行适当的拉伸，以增加关节的灵活性和肌肉的舒展性。

6. 听从身体信号：倾听身体的信号，如疼痛或不适，及时停止运动并休息，避免过度劳损。

通过逐渐增加运动强度、注意姿势和技术、充分休息以及定期进行拉伸，可以有效地减少因长时间不运动而导致的拉伤风险。