运动健身的基本方法是通过合理的运动计划和科学的锻炼方法来达到身体健康和形体塑造的目的。基本方法包括：

1. 设定明确的目标：确定想要达到的健身目标，例如增肌、减脂、提高某项体能等。

2. 进行全面的身体评估：包括身体成分分析、基础体能测试等，以了解自身身体状况，为制定个性化的训练计划提供依据。

3. 制定科学的训练计划：根据个体的健身目标、身体状况和时间安排，合理安排有氧运动、无氧运动、力量训练等内容，确保全面而系统地锻炼身体各个方面。

4. 合理安排休息和恢复：在训练过程中，充分休息和恢复至关重要，以避免过度训练导致的损伤和疲劳。

5. 饮食调整：结合健身目标，合理调整饮食，确保营养均衡，满足身体锻炼的能量需求。

6. 定期评估和调整：根据实际训练效果，及时评估并调整训练计划，以保持持续的进步和效果。