运动锻炼对增重的影响主要取决于个体的饮食摄入、运动类型和强度，以及个人的代谢情况。锻炼本身不会直接导致体重增加或减少，而是通过影响身体的肌肉量和脂肪含量来间接影响体重。

力量训练（如举重、阻力训练）通常会促进肌肉的生长，而肌肉比脂肪更重。因此，从事力量训练的人在摄入足够的蛋白质和总热量的情况下，可能会看到体重增加，这主要是由于肌肉质量的增加。反之，有氧运动（如跑步、游泳）主要消耗卡路里和脂肪储备，可能导致体重减轻，尤其是在热量摄入不足的情况下。

个体的饮食摄入是增重的关键因素。如果运动锻炼者增加了运动量但没有相应增加热量摄入，那么总能量平衡可能会导致体重减少。反之，若锻炼者增加了热量摄入以补充运动消耗的能量，可能会导致体重增加。

个人代谢情况也起着重要作用。基础代谢率较高的人在锻炼后可能更容易消耗摄入的热量，从而不容易增重。综合来看，运动锻炼的类型、饮食摄入以及个体代谢共同决定了其对体重的影响。有效的增重策略通常建议结合力量训练和高热量饮食，以促进肌肉增长和体重增加。