大臂上的脂肪主要可以通过以下方式进行减少：

1. 良好的饮食习惯：控制摄入的热量，避免高糖高脂食物，增加蔬菜水果和蛋白质摄入。

2. 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，有助于消耗体内脂肪。

3. 肌肉锻炼：进行针对性的力量训练，可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，有助于减少脂肪堆积。

4. 控制饮食时间：避免晚餐过晚，尽量早点进食，有助于消化和新陈代谢。

5. 增加水的摄入量：保持充足的水分摄入有助于代谢和排毒。

6. 规律生活作息：保持充足的睡眠，有助于维持身体的健康状态，减少脂肪堆积。

请注意，以上方法需要长期坚持才能见到明显效果，同时建议在进行任何减肥计划前咨询专业医生或营养师的意见。