根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。对于每天的最佳有氧运动时间，没有固定的绝对标准，因为个体差异和生活方式因素会影响最佳时间的选择。大多数人倾向于选择早晨或晚上进行有氧运动。早晨运动有助于提高新陈代谢并增加一天的活力，而晚上运动则可以帮助放松身心，并在一天结束时释放压力。无论选择何时进行有氧运动，关键是确保每周总运动量符合健康指南，并且在运动前进行适当的热身和运动后进行适当的拉伸以减少受伤的风险。