变瘦的运动方法因人而异，但以下几种运动方式普遍被认为有效：

1. 有氧运动：如跑步、骑自行车、游泳等，可帮助消耗体内脂肪，促进身体燃烧卡路里。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度运动和休息来提高代谢率，促进脂肪燃烧，且训练时间较短。

3. 重量训练：增加肌肉量可提高基础代谢率，有助于长期减重。采用适量重量，进行多组重复训练。

4. 瑜伽：结合身体姿势和呼吸练习，有助于塑造身体线条，提升柔韧性和平衡能力。

5. 深蹲、俯卧撑等全身性运动：可激活多个肌肉群，加速代谢，促进脂肪燃烧。

选择适合自己的运动方式，并结合均衡饮食，持之以恒地进行，才能取得持久的减肥效果。建议在开始运动前咨询医生或专业教练，以确保安全性和有效性。