最有用的瘦身动作因个体差异而异，但一些被普遍认为有效的动作包括：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，可有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧。

2. 力量训练：通过举重、俯卧撑等动作，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。

3. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑等，可强化核心肌群，改善体态，使身体更加匀称。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合高强度运动和休息，提高代谢效率，加速脂肪燃烧。

5. 全身拉伸：保持肌肉柔软性，预防运动伤害，提高运动效果。

综合运动方案和饮食管理才是瘦身的关键。建议根据个体情况制定合适的运动计划，并结合均衡营养饮食，以达到健康减重的目的。