蹬腿动作的正确做法应遵循以下步骤：

1. 就坐于合适的位置，保持身体挺直，双脚平放在地面上。

2. 将一条腿向前伸直，脚尖朝上，保持膝盖微微弯曲。

3. 缓慢地向前推动脚尖，直至膝盖完全伸直，但避免过度伸展或锁定膝盖。

4. 缓慢地将脚尖收回，回到起始位置，同时注意保持控制和稳定。

5. 重复以上步骤，然后切换至另一条腿。

在执行蹬腿动作时，需注意以下事项：

• 避免用力过猛或过快地进行动作，以免造成拉伤或受伤。

• 保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

• 注意身体姿势的稳定性，确保不倾斜或扭曲身体。

• 若感到任何不适或疼痛，应立即停止动作并咨询专业医疗人员的建议。

通过正确的蹬腿动作，可以有效地锻炼大腿肌肉、臀部和腰部，提高身体的力量和稳定性。