正确的深蹲姿势包括以下要点：

1. 站立时，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微向外转；
2. 下蹲时，双腿弯曲，臀部向后推，身体重心保持在脚跟上；
3. 下蹲过程中，保持腰背挺直，不要弯曲或翘起；
4. 下蹲过程中，膝盖不要超过脚尖，保持在同一方向上；
5. 下蹲到最低点时，大腿与地面平行或略低；
6. 上升时，用力收紧臀部和大腿肌肉，保持身体稳定。

深蹲时，需注意避免以下错误姿势：

1. 膝盖内扣，容易造成膝盖受伤；
2. 脚跟抬起，容易导致身体失去平衡；
3. 腰背弯曲，容易造成腰部受伤；
4. 下蹲幅度不够，无法达到深蹲的效果；
5. 下蹲速度过快，容易损伤关节。

正确的深蹲姿势应该是站立稳定，膝盖与脚尖保持在同一方向上，腰背挺直，下蹲到大腿与地面平行或略低，上升时用力收紧臀部和大腿肌肉。