头部运动锻炼对于改善颈部和肩部的灵活性以及缓解相关疼痛非常重要。以下是一些客观的建议：

1. 颈部旋转运动：坐直或站立，慢慢地将头部向左转动至极限位置，然后转向右侧。每侧进行10-15次。

2. 颈部侧倾运动：坐直或站立，将头部向左侧倾斜至极限位置，然后向右侧倾斜。每侧进行10-15次。

3. 颈部前后倾运动：坐直或站立，将头部向前倾至极限位置，然后向后仰。每个方向进行10-15次。

4. 颈部伸展运动：坐直或站立，将一个手臂放在腰部，另一只手轻轻拉住头部向一侧，以增加伸展的幅度。每侧进行10-15次。

5. 颈部轻轻按摩：用手指在颈部和肩部的压力点上轻轻按摩，有助于放松紧绷的肌肉。

6. 警惕动作：避免剧烈扭转或过度伸展头部，以免造成颈部损伤。

这些运动和方法可以帮助增强颈部的灵活性，减少日常生活中可能引发的颈部疼痛。建议每天进行这些运动，以保持颈部的健康和舒适。