以下是一天的减肥运动安排表的一个示例：

1. 早晨：30分钟的有氧运动，如快走或慢跑。
2. 上午：15分钟的核心训练，包括仰卧起坐和平板支撑。
3. 中午：午餐后进行10分钟的伸展运动，有助于放松身体。
4. 下午：进行45分钟的有氧运动，如骑自行车或游泳。
5. 晚饭后：进行20分钟的散步，有助于消化并保持活跃。
6. 晚上：20分钟的瑜伽或深度伸展，有助于放松身心，准备睡眠。

这个安排结合了有氧运动、核心训练和伸展运动，每个时段都有不同的运动形式，有助于全面减肥和身体健康。记得在进行任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或健康专家的建议。