要增加俯卧撑次数，可以通过以下步骤进行训练：

1. 制定计划：确定一个适合自己的训练计划，每周进行3-4次俯卧撑训练，避免过度训练导致受伤。

2. 逐步增加次数：开始时选择一个能完成的基础次数，每组做8-12次，每次训练做3-4组。随着体能的提高，每周或每两周逐步增加每组的俯卧撑次数。

3. 多样化训练：加入不同种类的俯卧撑，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和夹胸俯卧撑，增强不同肌群的力量。

4. 正确姿势：确保每次俯卧撑都使用正确的姿势，身体保持一直线，避免臀部下沉或抬高，手肘弯曲至90度左右。

5. 增加强度：如果标准俯卧撑变得容易，可以尝试增加难度，如脚抬高俯卧撑、单手俯卧撑或使用阻力带。

6. 核心训练：增强核心肌群的力量，有助于稳定身体，提高俯卧撑的效率。可进行平板支撑、仰卧起坐等辅助训练。

7. 休息和恢复：确保有足够的休息时间，肌肉在休息时才能恢复和增长。每次训练后休息1-2天，保证充足的睡眠和营养。

通过以上步骤，持续坚持训练，可以有效增加俯卧撑的次数。