如果您发现自己记不住HIIT（高强度间歇训练）运动的步骤或细节，您可以尝试以下方法来提高记忆：

1. 制定计划：将HIIT运动的步骤写下来，并在进行训练时将其放在可见的地方，以便随时参考。

2. 反复练习：通过反复练习，您可以加深对HIIT运动的理解，并更容易记住每个步骤。

3. 利用视觉辅助工具：使用图像、视频或示意图等视觉辅助工具来帮助您理解和记忆HIIT运动的动作。

4. 寻求教练指导：请一位经验丰富的健身教练或专业人士为您演示和指导HIIT运动，以帮助您更好地理解和记忆。

5. 保持耐心和毅力：记忆是一个逐步建立的过程，需要持续的努力和耐心。通过坚持不懈地练习和学习，您将逐渐提高对HIIT运动的记忆能力。