女士俯卧撑有多种好处，具体如下：

1. 增强上半身力量：俯卧撑主要锻炼胸部、肩部、三头肌和背部上部的肌肉群。通过坚持练习，可以显著提高上半身的肌肉力量和耐力。

2. 改善核心稳定性：在做俯卧撑时，腹部肌肉需要紧张以保持身体的平衡和稳定，因此有助于增强核心肌群的力量，改善整体的身体稳定性。

3. 促进代谢和减脂：俯卧撑是一种全身性运动，可以提高心率，从而促进新陈代谢，有助于燃烧脂肪和控制体重。

4. 提高骨密度：俯卧撑作为一种负重运动，可以帮助增加骨密度，从而降低骨质疏松的风险，尤其对女性尤为重要。

5. 提升身体姿态：俯卧撑能加强背部和肩部的肌肉，有助于矫正和改善体态，减少因为长期久坐或不良姿势带来的背痛和颈部问题。

6. 方便且高效：俯卧撑不需要任何器械，可以随时随地进行，具有很高的便利性。通过不同的变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑等，可以针对不同的肌群进行更加全面的锻炼。

女士俯卧撑不仅能提高上半身力量和核心稳定性，还能促进代谢、提高骨密度、改善姿态，并且具有便利高效的特点。