女生用哑铃练肩的动作可以选择侧平举、前平举、颈后推举等动作。这些动作可以有效地锻炼肩部肌肉，提高肩部力量和稳定性。在进行这些动作时，需要注意选择适当重量的哑铃，以避免过度负荷肩部关节。保持正确的姿势和动作执行是至关重要的，以减少受伤的风险。建议在开始练习前进行热身活动，并在练习过程中注意呼吸顺畅。如果有任何不适或疼痛感，应立即停止并咨询专业医生或健身教练的建议。