运动后补水的具体量因人而异，取决于运动强度、持续时间、环境温度和个体的体质等因素。一般来说，运动后补水应遵循以下原则：

1. 适量饮水：运动后首先应补充约500毫升的水，以迅速恢复体内水分平衡。

2. 根据体重变化调整：可以通过称量运动前后的体重来评估流失的水分。每减少1公斤体重，建议补充约1.5升的水。这样不仅可以补回失去的水分，还可以预防脱水。

3. 分次饮用：为了避免一次性大量饮水对胃部造成不适，建议将总量分成几次饮用，逐步补充。

4. 电解质补充：在长时间高强度运动后，单纯饮水可能不够。应选择含电解质的饮料，帮助恢复钠、钾等电解质的平衡，预防低钠血症。

5. 根据环境调整：在高温、高湿度环境中运动时，体内水分流失更快，需要增加补水量。反之，在寒冷环境中运动，补水量可适当减少。

运动后合理的补水应基于具体情况灵活调整。遵循上述原则，可以有效地保持身体的水分平衡，促进恢复和健康。