要使小腿瘦而有肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，能够帮助燃烧脂肪，减少小腿周围的脂肪堆积。

2. 肌肉训练：进行针对小腿肌肉的力量训练，如跳绳、踢腿、踩踏等动作，可以增强小腿肌肉，使其更加紧实。

3. 平衡饮食：保持均衡的饮食，控制摄入的热量，避免过多的高热量食物和含糖饮料，有助于减少脂肪在身体各部位的堆积。

4. 增加蛋白质摄入：摄入足够的蛋白质可以帮助肌肉修复和生长，可选择鸡胸肉、鱼类、豆类等食物。

5. 保持水分摄入：充足的水分摄入有助于代谢，促进身体内部环境的平衡，对减肥和增肌都有积极作用。

以上方法综合运用，可以帮助实现小腿瘦而有肌肉的效果。但需注意，减肥和增肌是一个持续而渐进的过程，需要坚持合理的训练和饮食习惯，并结合个人身体情况进行调整。