要知道自己的运动心率，最简单的方法是通过使用心率监测设备，如心率手环或心率监测胸带。这些设备可以实时监测你的心率，并提供准确的数据。你也可以使用运动手表或智能手机上的运动跟踪应用程序，它们通常也具有心率监测功能。在进行有氧运动时，你可以通过触摸脖子旁边的动脉或手腕上的动脉，用手指轻轻按压并计算心跳次数来估算心率。这种方法可能不如专业设备准确。还有一些体感指标，如呼吸频率和出汗程度，可以帮助你判断自己的运动强度。但要注意，这些方法仅供参考，最可靠的还是使用专业的心率监测设备。