正确的锻炼肌肉方法应包括以下几个关键点：

1. 合理制定训练计划：根据个人的健身目标和体能状况制定计划，包括每周锻炼频率、每次训练时长和具体锻炼内容。

2. 全面覆盖肌群：确保训练计划涵盖全身主要肌群，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部和腿部。

3. 逐步增加负荷：逐渐增加训练负荷和强度，以促进肌肉的适应和生长。

4. 正确的姿势和技术：重视正确的姿势和技术，避免因错误的动作造成伤害或效果不佳。

5. 充足的休息和恢复：给予肌肉充足的休息和恢复时间，以帮助肌肉修复和生长。

6. 饮食的重视：合理的营养摄入对于肌肉生长至关重要，应注重蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的均衡摄入。

7. 定期调整和评估：根据训练进展和目标调整训练计划，并定期评估效果和调整必要的措施。

正确的锻炼肌肉方法应当综合考虑训练计划、肌群覆盖、负荷控制、姿势技术、休息恢复、饮食营养和定期调整等多个因素，以达到健康有效的肌肉锻炼效果。