要锻炼手臂力量，可以尝试以下方法：

1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行重量训练，如弯举、臂曲伸等动作，每组8-12次，重复2-3组。

2. 弹力带练习：利用弹力带进行拉伸、拉力等练习，可以增强手臂肌肉力量和耐力。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种简单有效的手臂锻炼方法，可以增强胸肌、三头肌等部位的力量。

4. 台阶爬升：爬楼梯或者台阶可以有效地锻炼手臂肌肉，增强力量和耐力。

5. 集中训练：每周进行2-3次手臂专项训练，保证足够的休息时间以促进肌肉恢复和增长。

6. 饮食调整：合理的饮食结构对于肌肉的生长和修复至关重要，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。

以上方法可以帮助您有效地锻炼手臂肌肉，但务必在进行任何新的运动或锻炼计划前，先咨询医生或专业教练的意见，以确保安全性和适用性。