健美运动者通常会在训练前和训练后摄入肌酸补剂。肌酸是一种氨基酸化合物，可提供能量，并有助于增强肌肉耐力和恢复速度。通常，健美运动者在训练前30分钟至1小时内摄入3-5克的肌酸，以提高训练能量和耐力。而在训练后，摄入同样剂量的肌酸可促进肌肉恢复和生长。肌酸的最佳摄入时间是在碳水化合物摄入后，以提高其吸收效率。确保充足的水分摄入也是关键，因为肌酸的有效性与水合作用有关。需要注意的是，肌酸补剂应该作为健康饮食和训练计划的补充，而不是替代品。使用肌酸前应咨询专业医务人员，以确保安全性和适当用量。