不爱运动的人可以通过以下几种方法快速减肥：

1. 饮食控制：控制每日的卡路里摄入是减肥的关键。建议选择低热量、高营养的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。避免高糖、高脂肪和高盐的食品。可以尝试使用小碗小盘来减少每餐的摄入量，养成细嚼慢咽的习惯，有助于减少进食量。

2. 间歇性断食：这种饮食模式通过限制进食时间来减少卡路里摄入。例如，可以尝试每天只在8小时内进食，剩下16小时进行断食。这种方法被认为可以促进脂肪燃烧和代谢健康。

3. 增加日常活动量：尽管不爱运动，但可以通过增加日常生活中的活动量来消耗更多热量。例如，选择步行或骑自行车代替开车，使用楼梯而不是电梯，站立办公等。

4. 保证充足的睡眠：睡眠不足会影响身体的代谢率，增加食欲，从而导致体重增加。每晚保证7-9小时的优质睡眠有助于减肥和维持健康体重。

5. 多喝水：水可以增加饱腹感，减少过量饮食。饭前喝一杯水，可以帮助减少进食量。水分充足还有助于新陈代谢和毒素排出。

通过这些方法，不爱运动的人也可以在不进行剧烈运动的情况下有效地减肥。但需要注意的是，任何减肥方法都应以健康为前提，建议在实施前咨询专业营养师或医生的建议。