正常减肥的运动方法应当包括有氧运动和无氧运动的结合。有氧运动如快走、慢跑、游泳等能够有效提高心肺功能，促进脂肪燃烧。每周进行至少150分钟的有氧运动可有效控制体重。无氧运动如举重、俯卧撑等可增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期控制体重。建议每周进行至少2次无氧运动。合理的饮食习惯也是减肥的重要组成部分，应当遵循均衡饮食原则，控制摄入热量。在进行任何运动前，建议咨询医生或专业健身教练，确保选择适合自身状况的运动方式和强度，避免受伤。正常减肥是一个持续性的过程，需要坚持适量的运动和健康的饮食习惯，避免极端的减肥方法，以确保身体健康。