根据健身专家的建议，锻炼肌肉的时间安排取决于个人的健康状况、目标和时间安排。一般而言，每周至少进行2-3次肌肉锻炼是合适的。每次锻炼应持续20-60分钟，视个人情况而定。最好在每周给肌肉充分休息的确保每个肌肉群都得到足够的训练。合理的锻炼时间安排可以帮助肌肉恢复并促进生长，避免过度训练和受伤的风险。根据个人的生活和工作时间表，选择最适合自己的锻炼时间，保持稳定的锻炼习惯，并在需要时寻求专业建议。