拉伸在锻炼前的作用主要是为了增加肌肉和关节的灵活性，预防运动损伤。以下是正确的拉伸方法：

1. 温热身体：在开始拉伸之前，先进行5-10分钟的有氧活动（如跑步、跳绳），让肌肉温暖起来。

2. 静态拉伸：采用静止保持的方式进行拉伸，将要拉伸的肌肉逐渐拉伸至舒适的程度并保持15-30秒钟。

3. 不要过度拉伸：拉伸时避免用力过猛或超过自身舒适范围，以免造成拉伤或肌肉过度拉伸。

4. 均匀拉伸：对全身的主要肌肉群进行均匀的拉伸，包括腿部、背部、肩部等。

5. 呼吸放松：在拉伸时保持深呼吸，让身体放松，避免过度紧张肌肉。

6. 不要曲解拉伸：拉伸不是为了痛苦或强迫，而是为了舒展肌肉并提高灵活性，因此应以舒适感为准则。

以上方法是根据运动科学和生理学原理总结的正确拉伸方法，有助于提高运动表现并降低运动损伤的风险。