有氧运动对于减肥和健康都有益处，对于胖子而言，选择合适的有氧运动动作尤为重要。以下是一些适合胖子的有氧运动动作建议：

1. 快走或步行：这是一种低冲击力的有氧运动，适合新手和肥胖者，有助于提升心肺功能和燃烧卡路里。

2. 游泳：水中运动减少了关节的压力，对于肥胖者来说特别友好，同时全身肌肉得到锻炼。

3. 单车骑行：室外或静态单车都是良好的选择，对关节影响较小，适合肥胖者缓慢增加运动强度。

4. 慢跑或慢跑：适度的慢跑可以帮助提高心肺功能和燃烧脂肪，但应根据个体情况选择速度和时长。

5. 有氧舞蹈类课程：如有氧健身操或舞蹈课程，不仅能锻炼身体，还能增强运动的乐趣和动力。

选择合适的有氧运动动作应考虑个人的健康状况和运动经验，建议从轻度开始，逐渐增加运动时间和强度，保持适当的频率，以促进身体的适应和健康效果。