要避免通过走路长肌肉，可以遵循以下几个原则：

1. 保持低强度：选择平地行走，避免上下坡和快速步行。低强度的活动不会对肌肉产生过多刺激，从而避免肌肉增长。

2. 时间和频率适中：每天的步行时间保持在30分钟到1小时之间，每周进行3到5次。过长时间和高频率的走路可能会导致肌肉适应和增长。

3. 步幅和步速适中：步幅和步速保持在一个舒适的范围内，不要过大或过快。适中的步幅和步速能够减少对腿部肌肉的刺激。

4. 避免负重：走路时尽量不携带重物，避免增加腿部和臀部肌肉的负担。负重会增加肌肉的负荷，促使其增长。

5. 关注饮食：高蛋白饮食有助于肌肉修复和增长。为了避免肌肉增长，可以适当减少蛋白质摄入，保持均衡饮食，多吃蔬菜和水果。

6. 拉伸和放松：步行后进行适当的拉伸运动，放松肌肉，有助于避免肌肉的紧张和增大。

通过遵循这些原则，可以在保持健康的同时避免因走路导致腿部肌肉增长。重要的是保持适度，不要过度锻炼，并保持均衡的饮食和适当的休息。