减脂无氧运动的持续时间因个体差异和训练目标而异。根据美国运动医学学院的建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以促进健康和减脂效果。对于无氧运动，建议每周至少进行2-3次，每次20-60分钟。确切的持续时间取决于个人的健康状况、运动水平和目标。对于初学者，建议从较短的时间开始，逐渐增加运动时长和强度。对于有经验的运动者，可根据个人情况和目标进行调整，但应注意避免过度训练和损伤风险。最终，建议根据个人反馈和专业指导进行调整和优化运动计划，以实现最佳的减脂效果和健康收益。