晚上运动完需要补充营养。运动后，身体处于恢复和修复状态，补充营养有助于加速恢复，提高运动效果，并防止肌肉分解。

运动过程中，肌肉中的糖原会被大量消耗。运动结束后，及时补充碳水化合物有助于恢复糖原储备。常见的碳水化合物来源包括水果、全谷物食品和运动饮料等。

运动会导致肌肉纤维受损，蛋白质是修复和增长肌肉的关键。补充优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、鱼类和乳制品等，有助于肌肉修复和增长。

运动后适量补充水分和电解质同样重要。运动出汗会导致身体水分和电解质流失，补充足够的水分和电解质可以维持体液平衡，预防脱水和电解质紊乱。

晚上运动完补充营养是必要的，这不仅有助于身体的快速恢复，还能提高整体运动表现和健康水平。推荐的补充方式是：在运动后30分钟内摄入适量的碳水化合物和蛋白质，搭配足够的水分，以确保最佳的恢复效果。