针对背部锻炼，可以考虑以下方法：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，身体前倾，手持哑铃，通过向后拉哑铃的方式来刺激背部肌肉。

2. 仰卧划船：借助划船器或器械，仰卧身体，双手握住器械手柄，向身体拉动手柄，使背部肌肉得到锻炼。

3. 拉力绳机械：使用拉力绳机械，可进行多种拉力动作，如高位下拉、平板划船等，以增强背部肌肉力量。

4. 俯卧撑：俯卧身体，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，锻炼背部、腹部和手臂肌肉。

5. 仰卧起坐：仰卧身体，双脚踩地，双手交叉放在胸前或头后，用腹部力量将上身抬起，可以辅助背部肌肉的锻炼。

这些锻炼方法可以有效加强背部肌肉，但应根据个人体能和健康状况选择适合自己的强度和次数进行锻炼。