不小心手淫后，首先要认识到这是一个正常的生理现象，并非严重问题。以下是一些建议：

1. 理解和接受：手淫是大多数人都会经历的行为，并不会对身体健康造成长期危害。重要的是不要因此感到过度的内疚或自责。

2. 保持卫生：手淫前后注意手部和生殖器的清洁，以防感染。可以用温水和温和的肥皂清洗。

3. 建立健康的习惯：如果你觉得手淫频率过高，影响了日常生活或工作，可以尝试培养新的兴趣爱好，转移注意力。例如，运动、阅读或学习新技能。

4. 心理健康：有时候频繁手淫可能与压力、焦虑或其他情绪问题有关。可以考虑寻找适当的方法减压，如冥想、深呼吸练习或与朋友谈心。如果感到难以自控或情绪困扰严重，可以寻求心理咨询。

5. 了解更多信息：学习关于性健康和生理现象的知识，有助于你更好地理解自己的身体。可以参考权威的医学资料或咨询专业人士。

6. 寻求专业帮助：如果手淫行为严重影响了你的生活质量，可以考虑咨询医生或心理治疗师，他们能提供更具体的建议和帮助。

关键在于正确认识和对待手淫行为，并采取积极的方法保持身体和心理健康。