在运动时候喝什么饮料，可以根据运动强度和个人需要选择不同类型的饮料。一般来说，以下是几种常见的运动饮料选择：

1. 水：对于中低强度的运动，水是最简单和有效的补水选择。它能快速补充体内流失的水分，适合长时间的运动。

2. 电解质饮料：适用于高强度运动或者在高温下运动的情况。电解质饮料能够补充体内流失的电解质，如钠、钾和氯化物，有助于防止脱水和疲劳。

3. 运动饮料：这类饮料通常含有电解质、糖分和其他营养成分，提供快速能量和水分补充。适合长时间和高强度的运动，有助于延缓疲劳和提高运动表现。

4. 蛋白质饮料：对于强度较大的力量训练或长时间的耐力运动，摄入适量的蛋白质有助于肌肉的修复和生长。

选择适合的运动饮料需要考虑运动的强度、持续时间和个人身体特点。为了最佳效果，建议在运动前、期间和结束后及时补充适当的饮料以维持体液平衡和能量供给。