偏瘦者想通过运动增肥，需采取科学的方法，以确保增重效果并提升身体健康。以下是一些建议：

1. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量。推荐进行复合动作，如深蹲、硬拉、卧推和引体向上，这些动作能同时锻炼多个肌肉群。每周至少进行3次力量训练，每次训练的强度应逐渐增加，以便肌肉得到有效刺激。

2. 饮食配合：增肥不仅靠运动，还需要摄入足够的热量和营养。建议每天增加500-1000卡路里的摄入，优选高蛋白、高碳水化合物和健康脂肪的食物。每餐保证有足够的蛋白质摄入，例如鸡胸肉、鱼类、蛋类和豆类，以支持肌肉生长。

3. 合理休息：充分的休息对肌肉修复和生长至关重要。确保每天有7-9小时的高质量睡眠，避免过度训练，给肌肉充分的恢复时间。

4. 渐进增加负重：在训练中逐步增加负重，有助于持续刺激肌肉生长。每周或每两周增加训练重量或次数，以避免身体进入适应期。

5. 监测进展：定期记录体重和围度变化，调整训练和饮食计划，确保增重目标的实现。可以每周称一次体重，并测量胸围、腰围和臀围等数据。

通过上述方法，偏瘦者可以有效增肥并提升身体素质。始终建议在开始任何新运动计划前咨询专业健身教练或医师，以确保方法的适用性和安全性。