斜方肌变小的方法主要包括以下几个方面：

1. 适当的锻炼：通过选择适合的锻炼方式，如拉伸、深层按摩或使用轻负荷的力量训练来减少肌肉的体积和肥大程度。

2. 合理的饮食：控制摄入的热量和蛋白质，避免过多的热量摄入和过度的蛋白质摄入，以防止肌肉过度生长。

3. 良好的姿势：保持正确的姿势，避免长时间保持不良姿势，可以减少斜方肌的紧张和肥大。

4. 放松肌肉：通过定期的伸展和放松练习，有助于减轻肌肉的紧张和压力，使斜方肌保持适当的尺寸。

5. 寻求专业帮助：如有需要，可以咨询专业的理疗师或医生，根据个人情况设计针对性的锻炼和治疗方案，以达到减小斜方肌的目的。