根据研究和专业建议，无氧运动和有氧运动都对身体健康有益。无氧运动，如重力训练，有助于增强肌肉力量和耐力，促进骨骼健康。而有氧运动，如跑步、游泳等，能够提高心肺功能，增强心血管健康，同时有助于控制体重和改善代谢。因此，最佳选择应根据个人健康目标和健身计划而定。综合性的训练计划通常会包括无氧和有氧运动的结合，以综合提高身体的健康水平。在选择运动类型和强度时，建议根据个人的健康状况、体能水平和目标制定适合自己的方案，并逐渐增加运动量以避免过度训练和受伤。